हेल्थ रिसर्चर्स का कहना है कि सर्केडियन रिद्म यानी शरीर की प्राकृतिक बॉडी क्लॉक के अनुसार व्यायाम करने से लोग अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। वे सुझाव देते हैं कि जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं, वे सुबह एक्सरसाइज़ करें, जबकि देर रात तक जागने वाले लोग शाम के समय ट्रेनिंग करें।
“ओपन हार्ट” में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, बॉडी क्लॉक के साथ तालमेल बैठाकर किया गया व्यायाम दिल की सेहत के लिए ज़्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनमें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।
अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों में बेहतर नींद देखी गई। इसके अलावा, उनके ब्लड प्रेशर में कमी आई और ब्लड शुगर का स्तर भी संतुलित रहा।
“सर्केडियन रिद्म के अनुसार तालमेल बिठाने से मिलते हैं कई लाभ”
शोधकर्ताओं ने पाकिस्तान में 40–50 वर्ष आयु वर्ग के 134 प्रतिभागियों पर अध्ययन किया, जिनमें सभी में हृदय रोग के कम से कम एक जोखिम कारक मौजूद था और वे अधिक फिट नहीं थे। वैज्ञानिकों ने सभी प्रतिभागियों को सुपरवाइज़्ड ब्रिस्क वॉकिंग एक्सरसाइज़ करने के लिए निर्देशित किया, जिसमें उन्हें ट्रेडमिल पर प्रतिदिन 40 मिनट तेज़ चलना था और यह कार्यक्रम तीन महीने तक सप्ताह में पाँच दिन चलाया गया।
शोधकर्ताओं ने प्रश्नावली के आधार पर प्रतिभागियों को 70 “सुबह जल्दी उठने वाले” और 64 “देर रात तक जागने वाले” समूहों में विभाजित किया। उन्होंने कुछ प्रतिभागियों को उनकी प्राकृतिक बॉडी क्लॉक (क्रोनोटाइप) के अनुसार सुबह या शाम के समय व्यायाम करने दिया, जबकि अन्य ने इसके विपरीत समय पर व्यायाम किया।
अध्ययन में पाया गया कि दोनों समूहों की फिटनेस में सुधार हुआ, लेकिन जिन प्रतिभागियों ने अपनी एक्सरसाइज़ को अपने क्रोनोटाइप के अनुसार किया, उन्हें अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हुए। इनमें रक्तचाप में सुधार, एरोबिक क्षमता में वृद्धि, मेटाबॉलिक मार्कर्स में सुधार और नींद की गुणवत्ता में बेहतर परिणाम शामिल थे।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि शरीर की आंतरिक सर्केडियन रिद्म नींद, हार्मोन और ऊर्जा स्तर को नियंत्रित करती है, जो व्यायाम के प्रदर्शन और उसकी नियमितता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।
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