आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में करती हैं मदद

आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज में व्यक्ति को अपने शरीर को एक खास पोजीशन में कुछ समय तक स्थिर रखना होता है। यह तरीका शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर कम करने में भी मदद कर सकता है।

इसके लिए हफ्ते में केवल तीन दिन, 14 मिनट का एक छोटा सेशन काफी माना जाता है। नियमित अभ्यास से इसके फायदे कुछ ही समय में नजर आने लगते हैं।

आज के समय में फिटनेस का मतलब अक्सर लोग घंटों ट्रेडमिल पर दौड़ना या जिम में वेटलिफ्टिंग करना समझते हैं। लेकिन एक हालिया स्टडी ने संकेत दिया है कि फिट रहने के लिए हमेशा इतनी ज्यादा मेहनत जरूरी नहीं होती।

स्टडी के मुताबिक, शरीर को ज्यादा हिलाने-डुलाने के बजाय कुछ मिनटों तक एक निश्चित स्थिति में बनाए रखना भी असरदार हो सकता है। स्क्वाट पोजीशन में बैठना या कुर्सी पर बैठकर पैरों को सीधा रखना जैसी आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज दिल को स्वस्थ रखने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं।

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आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज की सफलता को मजबूत करते हैं अहम प्रमाण

साल 2023 में प्रकाशित एक मेटा-एनालिसिस ने आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज के असर को लेकर अहम जानकारी सामने रखी। इस विश्लेषण में 1990 से 2023 के बीच किए गए कई परीक्षणों के आंकड़ों को शामिल किया गया।

अध्ययन के तहत करीब 16 हजार लोगों को कम से कम दो हफ्तों तक ब्लड प्रेशर कम करने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज कराई गईं। इसके बाद शोधकर्ताओं ने उनके प्रभावों की तुलना की।

इस रिसर्च में तीन तरह की आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज को शामिल किया गया। इनमें हैंडग्रिप, वॉल स्क्वाट और लेग एक्सटेंशन शामिल थे।

यह 14 मिनट का सत्र आमतौर पर हफ्ते में तीन बार कराया गया। यही वजह है कि यह रूटीन व्यस्त दिनचर्या में भी आसानी से शामिल किया जा सकता है।

अध्ययन के नतीजों ने दिखाया कि आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर कम करने में काफी प्रभावी साबित हुई। कई मामलों में इसका असर कार्डियो, वेटलिफ्टिंग और अन्य कठिन एक्सरसाइज की तुलना में ज्यादा मजबूत देखा गया।

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