‘मिलिट्री स्लीप मेथड’: 2 मिनट में नींद का दावा, कितना असरदार?

‘मिलिट्री स्लीप मेथड’ तेजी से लोकप्रिय हो रहा है और दो मिनट में नींद लाने का दावा करता है। अध्ययनों के अनुसार 5 से 50 प्रतिशत लोग अनिद्रा से जूझते हैं, जिसके कारण कई लोग रातभर जागते रहते हैं और आसान उपाय खोजते हैं। यह तरीका TikTok पर वायरल हुआ है, जहां इसके स्टेप्स वाले वीडियो लाखों बार देखे जा रहे हैं और तुरंत नींद आने का दावा किया जा रहा है। हालांकि, विशेषज्ञों ने बीबीसी वर्ल्ड सर्विस को बताया कि यह तरीका अवास्तविक उम्मीदें पैदा कर सकता है और नींद की आदतों को नुकसान पहुंचा सकता है। साथ ही, विशेषज्ञों ने सैनिकों द्वारा अपनाए जाने वाले कुछ व्यावहारिक स्लीपिंग टिप्स भी साझा किए हैं, जिन्हें आम लोग सुरक्षित रूप से आजमा सकते हैं।

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‘मिलिट्री स्लीप मेथड’ क्या है, जानें कैसे लाता है जल्दी नींद‘

‘मिलिट्री स्लीप मेथड’ को अमेरिकी ट्रैक एंड फील्ड कोच  विंटर  ने 1981 में अपनी किताब “रिलैक्स एंड विन” में प्रस्तुत किया। उन्होंने इसे द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान अमेरिकी नेवी के पायलटों के लिए विकसित किया, ताकि वे तनावपूर्ण हालात में भी अच्छी नींद लेकर बेहतर प्रदर्शन कर सकें। विंटर ने दावा किया कि छह हफ्तों तक अभ्यास करने पर पायलट किसी भी स्थिति में दो मिनट के भीतर सो सकते हैं।

इस तकनीक में शरीर को क्रमिक रूप से रिलैक्स किया जाता है। इसमें पहले सिर, जबड़े और चेहरे को ढीला छोड़कर गहरी सांस ली जाती है। फिर कंधों को रिलैक्स किया जाता है। इसके बाद हाथों को बाइसेप्स से लेकर उंगलियों तक ढीला छोड़ा जाता है और यही प्रक्रिया दूसरे हाथ के साथ दोहराई जाती है। इसके बाद पैरों को जांघ से टखने तक पूरी तरह ढीला किया जाता है। अंत में, मन को शांत करने के लिए “कुछ मत सोचो” जैसे वाक्य को दोहराकर कम से कम 10 सेकंड तक अन्य विचारों को रोकने की कोशिश की जाती है।

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